11 façons de se débarrasser des ballonnements menstruels, selon Gynos

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Les ballonnements sont facilement le symptôme le moins préféré de la plupart des femmes en ce qui concerne les règles. C'est ennuyeux et inconfortable, soyons réalistes. Sans parler de, ces crampes qui vont avec ne sont pas non plus un pique-nique.



Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure sensation au monde, les ballonnements sont un symptôme de règles tout à fait normal et courant. Et heureusement, les femmes sur les réseaux sociaux ont commencé à embrasser leur ventre gonflé pour représenter une version plus réaliste du corps d'une femme (vrai discours: aucun n'a le ventre plat 24/7).



Prenez la blogueuse de fitness et influenceuse Maeve Madden, qui a partagé une photo comme celle-ci, devenant réelle à propos de ses ballonnements menstruels: elle a sous-titré la photo, `` Salut les hormones ... Merci d'être TARD !! (5 jours entre les images) je suis tellement enflé même aujourd'hui pendant mon entraînement, mes mains ressemblaient à des saucisses. J'ai été tellement concentré sur nos entraînements puis sur BOOM.





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Un message partagé par Maeve Madden | Entraînements à domicile (@maeve_madden)

Ici pour la #realness. Parce que la vérité est que: on estime que 70% des femmes souffrent ballonnements pendant leur période, selon Diana Bitner, MD , une gynécologie obstétricale basée au Michigan. Bien que ce soit tellement génial que nous normalisions les poches menstruelles, il est également tout à fait juste si vous voulez les éliminer du mieux que vous pouvez afin que vous puissiez passer vos entraînements, réunions et sorties * sans * douleur et inconfort.



WH s'est entretenu avec des experts pour comprendre pourquoi les femmes gonflent avant leurs règles et les meilleurs moyens de lutter contre cela si cela vous met mal à l'aise.



Pourquoi les ballonnements menstruels se produisent-ils en premier lieu?

Vous pouvez remercier les fluctuations des taux d'œstrogènes et une forte baisse de la progestérone juste avant vos règles. `` Lorsque les niveaux d'œstrogènes sont plus élevés, notre corps a tendance à retenir l'eau '', dit Meggie Smith, MD , obstétricien-gynécologue et chercheur en endocrinologie de la reproduction et infertilité à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud.

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«La progestérone, qui est élevée dans la seconde moitié de votre cycle, peut ralentir le tube digestif, pour ainsi dire, ce qui peut également ne pas soulager les symptômes de ballonnements ou de plénitude», ajoute-t-elle. Fondamentalement, c'est un double coup de ballonnement.



Les ballonnements commencent généralement à apparaître environ un à deux jours avant le début des règles d'une femme, selon le . Mais certaines femmes éprouvent des symptômes jusqu'à cinq jours à l'avance, interférant souvent avec les activités normales. Les ballonnements menstruels disparaissent généralement une fois que vous avez eu vos règles pendant quelques jours.



Alors ... qu'est-ce qui aide les ballonnements du syndrome prémenstruel?

La bonne nouvelle: il existe des mesures très simples que vous pouvez prendre pour éliminer les ballonnements pendant vos règles. Changer les aliments que vous mangez, comme échanger des aliments plus riches en potassium et éliminer la caféine pendant quelques jours, peut remédier sérieusement à votre ventre gonflé.



Vous pouvez également envisager des solutions encore plus simples, comme dormir plus ou cuisiner plus souvent à la maison. Faites simplement défiler les options ci-dessous - il y a certainement un remède dans cette liste qui (* les doigts croisés *) fonctionnera pour vous.

1. Choisissez des aliments riches en protéines et en potassium.

Remplissez votre assiette avec des ingrédients qui ne vous feront pas gonfler. ' Aliments riches en potassium comme les bananes, le cantaloup, les tomates et les asperges aident à favoriser un bon équilibre des liquides », dit Isabel Smith, RD , diététiste et spécialiste du fitness basé à New York. «Il en va de même pour les graisses saines comme le chia, les noix et le saumon.

Protéineest une autre valeur sûre - pensez au poulet, au poisson et au tofu. 'Les aliments qui agissent comme des diurétiques naturels comme le céleri, les concombres, la pastèque, le jus de citron, l'ail et le gingembre vous feront également vous sentir plus léger sur vos pieds, même pendant vos règles', dit Sherry Ross, MD , obstétricienne et spécialiste de la santé des femmes au Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica.



2. Éloignez-vous des aliments qui provoquent des gaz.

Oui, nous vous regardons,brocoliet choux de Bruxelles. Ils peuvent inspirer vos tableaux Pinterest favoris pour une alimentation saine, mais ils contiennent également un sucre complexe appelé raffinose. Les humains n'ont pas l'enzyme pour l'aider à se décomposer correctement, ce qui conduit à gaz et ballonnements. «Parmi les autres coupables alimentaires de cette catégorie figurent les haricots, le chou,choufleuret de la laitue », explique le Dr Ross.

3. Ne sautez pas votre programme d'entraînement.

Je comprends: s'entraîner est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais les experts disent que l'augmentation de votre fréquence cardiaque est l'un des meilleurs moyens d'atténuerSymptômes du SPM—Y compris les ballonnements.

Les ballonnements commencent généralement à apparaître environ un à deux jours avant le début des règles d'une femme.



«Les personnes qui mènent un mode de vie plus sédentaire ont tendance à avoir un système digestif plus lent», explique le Dr Ross. Transpirer peut également vous aider à rester régulier et à réduire constipation . Des entraînements plus légers comme la natation etyogasont votre meilleur pari, cependant; les exercices de haute intensité peuvent en fait favoriser l'inflammation et, à leur tour, aggraver le ballonnement.

4. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool (juste pour le moment).

«Avant la menstruation, l'alcool peut améliorer les symptômes du SPM comme la sensibilité des seins, les sautes d'humeur et les ballonnements», explique le Dr Bitner. 'Et café peut trop stimuler le tube digestif et irriter les intestins, sans parler de vous déshydrater, ce qui vous oblige à retenir l'eau. Hé, vous économiserez également de sérieux $ en contournant votre latte du matin.

5. Pop un anti-inflammatoire OTC.

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Ibuprofèneet Naprosyn (que l'on trouve dans des marques comme Aleve et Midol) bloquent les produits chimiques qui causent l'inflammation et, à leur tour, les ballonnements, dit Kelly Roy, MD , un gynécologue à Phoenix. «Quelques jours avant vos règles, prenez 200 à 400 milligrammes toutes les six à huit heures», dit-elle.

6. Nix les boissons gazeuses ou sucrées.

Chugging boissons gazeuses peuvent vous faire vous sentir mieux temporairement, mais ils vous laisseront beaucoup plus ballonné qu'auparavant, dit le Dr Smith. Il en va de mêmeBoissons sucréescomme Gatorade. «Ne laissez pas les marques qui utilisent des édulcorants artificiels vous tromper - elles aussi vous font gonfler», déclare le Dr Smith.

Au lieu de cela, comptez sur l'eau de votre bon copain et visez huit verres par jour. «Ajoutez du thé vert, de la menthe poivrée ou du fenouil pour aider à éliminer les médiateurs inflammatoires», explique le Dr Ross.

7. Score un peu plus fermé les yeux.

«Le sommeil est souvent affecté par la douleur de la menstruation, les ballonnements et le malaise», explique le Dr Roy. C'est à ces heures cruciales, cependant, que l'excès de liquide dans votre ventre est capable de retourner dans le corps et d'être éliminé, explique-t-elle. Essayez donc d'avoir huit heures par nuit - voiciconseils pour vous aider à vous éloigner.

8. Demandez à votre gynécologue de prendre la pilule.

Contraception oralen'est pas seulement un excellent moyen de contraception, il réduit également considérablement les règles douloureuses et stabilise les hormones, explique le Dr Roy. «En fait, des études médicales ont montré qu'il réduit l'effet du syndrome prémenstruel de plus de 50 pour cent», dit-elle. C’est une incitation sérieuse.

Si vous avez une assurance maladie ou si vous êtes admissible à certains programmes gouvernementaux, comme Medicaid, le coût de vos pilules BC devrait être couvert. Si vous n'avez pas d'assurance, un pack BC peut coûter entre 20 $ et plus près de 50 $. Dans de nombreux États, vous pouvez désormais obtenir une prescription pour la pilule via un rendez-vous virtuel avec un fournisseur de soins de santé.

Préoccupé par $? Vous pouvez également vous enregistrer auprès de votre Parentalité planifiée pour obtenir de l'aide pour accéder à un contrôle des naissances adapté à votre budget.

9. Apportez un diurétique à votre médecin.

Lauren Streicher, MD , professeur clinique d'obstétrique et de gynécologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine, prescrit parfois à ses patients un diurétique léger pour aider à soulager les ballonnements.

«C’est une chose de prendre un peu de poids ou d’être gonflée, mais certaines femmes ressentent également une sensibilité mammaire très importante à cause de la rétention d’eau et un diurétique léger peut être très utile», dit-elle. «Ce n’est certainement pas dangereux.»

Il existe également des diurétiques naturels que vous consommez peut-être déjà régulièrement, comme la caféine, explique le Dr Streicher. «Bien sûr, certaines personnes ne se débrouillent pas bien avec la caféine, donc je dirai toujours aux patients de boire également beaucoup d’eau et de ne jamais consommer de liquide», dit-elle.

10. Cuire à la maison plus souvent.

Bien sûr, tout le monde n'a pas le temps ou la capacité de préparer des repas maison tous les soirs. Mais lorsque vous le pouvez, essayez d'en faire une habitude, car faire vos propres repas peut réduire considérablement les ballonnements.

«Les gens ne sont souvent pas conscients du sel caché dans les repas au restaurant, ainsi que dans les aliments transformés», explique le Dr Streicher. 'Bien sûr, c'est pourquoi les repas au restaurant ont si bon goût, mais si vous cuisinez vous-même, vous pouvez vous assurer de ne pas trop saler vos aliments, ce qui peut faire une énorme différence en ce qui concerne les ballonnements.'

11. N'en faites pas soudainement trop sur la fibre.

Si vous vous sentez gonflé, cela peut sembler une bonne idée de charger autant de fruits et de légumes que possible pour faire bouger votre système - mais cette tactique pourrait se retourner contre vous.

Il est certainement bon d'avoir une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation, mais si vous commencez soudainement à les manger en grande quantité pendant vos règles, vous pouvez ressentir une augmentation des ballonnements simplement parce que votre corps n'est pas habitué à la fibre, dit Sara Twogood, MD , professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud.

J'ai compris. Mais quand devriez-vous consulter un médecin ?

Oui, les ballonnements menstruels sont tout à fait normaux, mais s'ils ne semblent pas faire de cycle avec votre cycle (et cela ressemble plus à un problème permanent), ou les ballonnements et vos autres symptômes du syndrome prémenstruel vous dérangent vraiment, parlez-en à votre gynécologue.

Votre médecin peut suggérer de tenir un journal des symptômes, selon le . Cela vous aidera à suivre vos ballonnements et à donner à votre MD des données utiles pour vous aider à déterminer les prochaines étapes.