12 raisons pour lesquelles transpirer est si bon pour vous

Avantages de la transpiration Jeff Lipsky

Je ne transpire pas, je brille. Je ne transpire pas, je brille. Je ne transpire pas, je brille.



Les mantras parsèment des tasses, des journaux, des T-shirts, toutes sortes d'objets inanimés. Mais la sueur n'est pas dégueulasse. Ou honteux. Il ne devrait pas non plus être joliment euphémisé. C'est à célébrer - le reçu que vous recevez pour bouger votre corps. C'est pourquoi nous proposons un nouveau mantra pour les êtres humains réels: Je transpire donc je suis . Nous croyons que Descartes, le plus rationnel de nos philosophes fondateurs, l'approuverait.



Lentement, sûrement et tout à fait publiquement, les femmes embrassent le beau désordre qu'est leur sueur. Pensez à une Teyana Taylor glissante dansant le cul de sa mère dans une salle de sport dans la vidéo `` Fade '' de Kanye. La star de l'athlétisme olympique Novlene Williams-Mills en équilibre dans une fente de coureur, son visage farouchement déterminé, ne portant rien d'autre qu'un costume d'anniversaire dégoulinant pour ESPN Problème de corps. Karlie Kloss a trempé et ri dans une récente campagne publicitaire d'Adidas. Ne les laissez jamais vous voir transpirer? Ha. Transpiration vend .





Sans oublier que vous récoltez d'énormes avantages dans cette transaction: comprendre ces perles vous aide à construire un corps plus chaud, mais peut également améliorer votre santé mentale. Alors bougez. Après tout, les actions sont plus éloquentes que les mots.

SWEAT NOUS GARDE EN VIE

La transpiration existe pour une raison: maintenir une température corporelle aussi proche que possible des 98,6 degrés optimaux. Mais pendant l'exercice, votre flux sanguin augmente pour fournir plus d'oxygène à vos muscles qui travaillent, ce qui augmente votre température et déclenche vos glandes sudoripares eccrines. Cependant, ce ne sont pas les gouttes d'humidité qui vous rafraîchissent. C'est lorsque votre sueur s'évapore que vous évacuez la chaleur et abaissez votre température corporelle. En d'autres termes: `` Si vous ne transpiriez pas pendant une activité, même modérée, vous surchaufferiez en 10 à 12 minutes '', explique Christopher Minson, Ph.D., codirecteur des laboratoires de physiologie de l'exercice et de l'environnement de l'Université de l'Oregon. à Eugene. Le résultat? Évanouissement potentiel,coup de chaleur, des problèmes rénaux et, eep, même la mort.



IL COMBATTE LES MAUVAISES POUR VOUS METTRE EN FORME, RAPIDEMENT

L'inflammation est l'un des plus gros Buzz Killingtons pour votre métabolisme et votre santé cardiovasculaire. Mais lorsque vous transpirez, vous donnez le feu vert à une série de réactions positives: rythme cardiaque des vitesses pour que le sang continue de pomper vers vos muscles en mouvement, ce qui augmente le flux sanguin et la force de chaque contraction au fil du temps. Vous composez également des protéines de choc thermique (un ensemble spécial de répondeurs qui protègent les autres protéines contre les dommages); réparer tous ceux qui sont endommagés; et la production de signaux de nouvelles protéines saines. Des études montrent que ces types bloquent même les cellules qui activent l'inflammation dans le corps.



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... ET VOUS DONNE PLUS D'ÉNERGIE POUR LES ENTRAÎNEMENTS

Plus vous êtes en forme, plus vite vous transpirerez. On dirait que ce serait le contraire, mais: `` Lorsque vous transpirez tôt dans votre entraînement, cela signifie que vous êtes capable de réguler votre température avant qu'elle ne devienne trop élevée, ce qui nécessite moins d'énergie '', explique Lawrence Armstrong, Ph.D. , directeur du Human Performance Laboratory de l'Université du Connecticut à Storrs. Si vous imaginez votre alimentation en énergie comme un réservoir d'essence, économiser de l'énergie sur la thermorégulation signifie que vous aurez plus de volume pour alimenter votre entraînement réel.

Cette torsion sur les burpees vous fera SWEAT:



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VOUS AMÉLIOREZ VOTRE FORCE ET NIX CRAMPS

La sueur est composée à 99% d'eau et à 1% de sel, de potassium et de glucides. Mais ce petit morceau de sel perdu est important: le sodium aide à équilibrer la quantité d'eau à l'intérieur et à l'extérieur de vos cellules, ainsi que dans votre sang, afin de garder votre corps hydraté. En perdre trop et vous risquez de vous fatiguer, crampes musculaires , diminution de la force - tout ce qui fait chuter votre performance. La bonne nouvelle est que plus vous transpirez fréquemment, mieux votre corps conserve le sel au lieu de le laisser couler hors de vos pores, dit Armstrong. (Des études montrent que huit à 14 jours consécutifs d'exercice dans la chaleur peuvent faire une différence significative.) La meilleure façon de savoir si vous êtes en meilleure forme? Vous voyez moins de stries blanches de sel sur votre visage ou vos vêtements, ou remarquez une peau moins granuleuse après l'entraînement.



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... ET PEUT-ÊTRE MÊME RÉCUPÉRER PLUS RAPIDEMENT

«Lorsque vous travaillez assez dur pour transpirer, votre flux sanguin accru transportera plus de métabolites (ou sous-produits des dommages musculaires induits par l'exercice) de vos muscles, ce qui peut vous aider à vous sentir moins endolori après votre entraînement», explique Patricia Christie, Ph.D., chef de la biologie et de la chimie au groupe d'étude expérimentale du Massachusetts Institute of Technology. Le point idéal est d'être plus que confortablement chaud, mais pas si chaud que vous devez interrompre votre entraînement et nuire à vos résultats.



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IL GARDE VOTRE FOIE EN SANTÉ

Selon la tradition, une séance de transpiration après une nuit à boire ou à manger malsain va vous désintoxiquer. La science dit le contraire. «Tous les déchets que vous sécrétez par vos glandes sudoripares [en un seul entraînement] sont trop minimes pour faire une réelle différence», déclare Minson. D'autre part, cohérenteexercice cardio, ce qui nous rend généralement assez collants, peut protéger votre foie, l'aider à faire son travail - débarrasser votre corps de substances qui ne devraient pas être là - en particulier face aux dommages liés à l'alcool.

... ET GARDE CONTRE LES INFECTIONS

La recherche montre que plus de 70% des bactéries trouvées dans le gymnase peuvent vous rendre malade. Heureusement pour nous, notre sueur contient un antibiotique naturel appelé dermcidine, qui peut vous protéger des agents pathogènes nocifs (comme E. coli et certaines souches d'infections à staphylocoques) en tuant les envahisseurs au contact.



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VOUS VOUS SENTIREZ CONNECTÉ À VOTRE ENTRAÎNEMENT

«Il y a quelque chose qui transforme émotionnellement le fait de transpirer vraiment, abondamment», déclare Janet Buckworth, Ph.D., responsable de la kinésiologie à l'Université de Géorgie à Athènes. `` Nous nous soucions toujours de paraître présentables, mais être trempé de sueur vous oblige à vous concentrer de votre apparence à votre expérience. '' En conséquence, vous pouvez vous immerger complètement dans votre session et perdre les inhibitions mentales qui pourraient vous empêcher de tout donner.

... ET PLUS SATISFAIT APRÈS

C'est probablement parce que la sueur fournit quelque chose qu'un seul entraînement ne peut pas: une preuve immédiate d'accomplissement. «Nos corps ne changeront jamais visiblement à la fin d'une course ou d'une séance de musculation», déclare Buckworth. 'Nous le savons, mais nous avons tous besoin d'une preuve instantanée de notre travail acharné.' Sueur - que ce soit un front humide ou trempébon sport- c'est juste ça.

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IL PEUT ÉLEVER VOTRE AUTO-IMAGE

Tout ce qu'il faut, c'est 20 minutes d'activité transpirante pour se sentir plus fort et encore plus mince, selon une nouvelle étude publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice . Il ne s'agit pas seulement de l'amélioration de l'humeur qui accompagne la libération d'endorphines: faire de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse vous encourage en fait à vous voir sous un nouveau jour juste après l'événement, un avantage qui, selon les chercheurs, peut améliorer votre dialogue interne au fil du temps.



... ET HYDRATER VOTRE PEAU

Comment, demandez-vous? L'huile de surface produite par la transpiration protège votre peau des effets desséchants des éléments, même après vous être rincée, explique le dermatologue Neil Sadick, M.D., fondateur de Sadick Dermatology à New York. (Et une peau plus hydratée = une peau d'apparence plus jeune.) Pour maximiser les bienfaits de l'hydratation, ne lavez votre visage que lorsqu'il est gras - cela vous évitera de perturber l'équilibre naturel de votre peau. L'autre bonus de teint de la sueur? `` Il agit comme une barrière, ce qui peut aider à préveniréruptionsdes bactéries extérieures », ajoute Sadick. Assurez-vous simplement d'éviter provoquant l'acné, qui se produit lorsque la sueur repose suffisamment longtemps sur la peau pour produire de la levure, en vous lavant le visage dès que possible après votre entraînement.

LE SWEAT PEUT MÊME VOUS RENDRE PLUS CONFORTABLE DANS VOTRE PEAU

«Il y a peu de moments où une femme est plus crue et réelle que lorsqu'elle dégouline de sueur, ses cheveux sont détruits et son maquillage est taché ou manquant», dit Buckworth. `` Si vous pouvez être bien, même satisfait, avec cette version puissante de vous-même, vous pouvez augmenter votre confiance sur le long terme. '' Pas seulement au gymnase, partout au-delà aussi.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de décembre 2017 de notre. Pour plus de bons conseils, procurez-vous dès maintenant une copie du numéro en kiosque!