5 astuces de tapis roulant qui peuvent aider à raser plus de livres

perte de poids sur tapis roulant Shutterstock

Si vous essayez deperdre du poidsmais vous courez à la même vitesse et inclinaison à chaque fois que vous tapis roulant , vous pouvez vous heurter à une ornière - ce qui est a) ennuyeux et b) manquantbrûler des caloriesPuissance.



La bonne nouvelle: le jogging sur le dreadmill peut passer d'un trek fastidieux à une session rapide pour brûler les graisses. Utilisez ces stratégies la prochaine fois que vous frappez la roue du hamster pour perdre du poids.



1. Mélangez-le
Le rôle de l’exercice dans la perte de poids peut sembler simple: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, dit Janet Hamilton, C.S.C.S., physiologiste de l’exercice à Courir fort à Atlanta, GA. Vous pouvez le faire en augmentant votre intensité ou votre durée. Le problème est que si vous travaillez trop près de votre fréquence cardiaque maximale, vous risquez de vous épuiser trop rapidement. Mais si vous courez lentement et régulièrement, vous devrez longue le temps de voir les résultats.





Le juste milieu est la variété, dit Hamilton. Certains jours, prenez vos 20 à 30 minutes habituelles un peu plus vite. Les autres jours, partezplus longet plus lentement - pendant environ une heure environ.

2. Maîtrisez votre vitesse
Intervalles—Ou de courtes rafales de sprint parsemées tout au long d'un entraînement — sont l'un des moyens les plus simples de réduire le temps de votre entraînement (score!) Et de réduire votre taille. En fait, une étude sur Médecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que les femmes qui couraient fort pendant deux minutes (puis ralentissaient pendant trois minutes) brûlaient plus de calories le lendemain de leur entraînement que celles qui suivaient la voie lente et régulière. Ce qui est encore mieux: ils ont perdu quatre pour cent de leur graisse corporelle dans les semaines à venir. Le groupe qui a fait des entraînements réguliers de faible intensité n’en a pas perdu.



Commencez par des intervalles dans des rapports 1: 2 ou 1: 1, dit Hamilton. Cela signifie augmenter votre vitesse pendant 30 à 60 secondes, puis la laisser tomber pendant le même laps de temps ou le double. Choisissez une vitesse qui représente un effort que vous pourriez tenir entre deux et cinq minutes, dit Hamilton. Vous voulez vous sentir revigoré, pas épuisé. Vous pouvez atteindre des intensités plus élevées, mais la difficulté à faire dépend de votre expérience. Vérifiez d'abord où vous vous trouvez.ce nouvel entraînement sur tapis roulant que vous devez essayer.



3. Faites des collines de manière intelligente
Montez votre pente, montez votrecalories brûlées- cela semble simple. Malheureusement, courir ou marcher sur une pente raide peut être difficile pour votre corps. «La plupart des gens le savent instinctivement, mais lorsque nous montons sur le tapis de course, nous perdons ce bon sens, montons la pente et tenons notre vie chère», dit Hamilton.

Au lieu de régler l'inclinaison et de l'oublier, faites comme si vous étiez à l'extérieur, dit Hamilton. Apprenez à monter une colline avec le même effort que vous faites sur une route plate. Cela peut signifier ralentir un peu votre vitesse, mais 'c'est une opportunité de renforcer vos hanches et vos jambes, en les travaillant un peu plus fort.'



Vous pouvez également essayer des intervalles d'inclinaison, dit-elle. Augmentez l'inclinaison entre 2 et 4% pendant une à deux minutes, laissez votre vitesse baisser de 0,1 ou 0,2, puis ramenez votre pente à 0 pendant le même laps de temps et répétez.



Une fois que vous maîtrisez le maintien de votre effort sur une pente, travaillez pour maintenir la vitesse.



4. Certains jours, continuez
Nous avons tous vécu ces jours miraculeux où 5 milles ressemblent à deux. «Je fais juste unentraînement plus longbrûlera environ 50 pour cent de calories en plus », dit Hamilton. Au lieu de courir pendant 30 minutes, aller pendant 45 augmente votre durée et calories brûlées de 50 pour cent. Bien que ce ne soit pas une bonne technique de tous les jours (bonjour, ennui et plateaux), changer votre routine avec des courses plus longues est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de calories sans une tonne d'effort.

5. N'abandonnez pas les autres entraînements
Recherche publiée dans Le journal de physiologie appliquée suggère que la meilleure façon de perdre du poids est de ne pas faire la même routine encore et encore. Trouver le mélange parfait d'entraînement en résistance, d'intervalles, d'endurance et d'étirements vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.