«J'ai essayé de me réveiller à la même heure chaque jour - voici ce qui s'est passé»

Se réveiller à la même heure tous les matins Gabrielle Kassel

Je me considère comme une déesse en forme, obsédée par la santé et en herbe, mais mes habitudes de sommeil sont loin de celles deGwyneth Paltrowou Jennifer Aniston.



Indiquez mon horaire de sommeil: en semaine, je m'endors entre 23 h 30. et 12 h 15, et réveillez-vous à 6 h 30 les mardi et jeudi pour une séance de yoga hip-hop tôt le matin. Alors jefaire la sieste(et répétez et répétez…) jusqu'à 8 h 30 les lundi, mercredi et vendredi. Le week-end, je consignerai facilement 12 heures par nuit sur mon oreiller.



Beaucoup de matins, je me réveille, je rampe vers mon réfrigérateur, je verse un pot Mason rempli d'infusion froide, puis je me recouche avec mon ordinateur portable pendant deux à trois heures de travail avant de finalement sortir du lit pour me laver le visage et faire quelque des œufs .





Croyez-moi, j'ai essayé de réorganiser mon cirque du matin. Mais faire la sieste est en quelque sorte un de mes passe-temps, et mes tentatives passées ont échoué.

Alors quand mon éditeur m'a demandé d'essayer de me réveiller exactement à la même heure tous les matins pendant deux semaines, j'en ai profité pour réorganiser mes matins ... cette fois, pour de bon.



Établir quelques règles de base

J'ai de la chance de ne pas avoir de responsabilités qui nécessitent réellement mon réveil avant que le soleil se lève, comme un bébé, qui commence tôttravail de bureau, chat ou partenaire. Mais je voulais que l'expérience déclenche un changement de style de vie, alors j'ai parlé avec undormirspécialiste d'abord.



Selon Chris Winter, M.D., directeur médical du Sleep Medicine Center de l'hôpital Martha Jefferson en Virginie et auteur de La solution de sommeil , peu importe l’heure à laquelle je décide de me réveiller tous les matins, à condition que cela soit cohérent et me permette de me reposer une nuit complète. J'ai donc choisi une heure de réveil à 7h20. Cela me donnerait suffisamment de temps pour prendre 8 heures du matin.yogacours le mardi et jeudi (une heure plus tard que mon rendez-vous habituel), tout en me levant un peu plus tôt les autres jours de la semaine.

J'ai demandé à Winter quelques conseils pour des réveils faciles et commentarrêter d'appuyer sur la répétition. Il a recommandé une heure de coucher régulière et m'a suggéré d'essayer la méditation ou le mouvement le matin. J'ai donc fait quelques règles pour vous faciliter la tâche.



D'abord, je me coucherais plus tôt. Cela semble assez simple, mais si vous voulez vous réveiller à une heure fixe, vous devez également vous coucher à une heure fixe, a expliqué Winter. Je vise généralement sept à huit heures de sommeil par nuit, alors j'ai visé de 11 h 30 à minuitheure du coucher.



Ensuite, je devrais suivre unroutine matinaleça me garderait hors du lit après que l'alarme se soit déclenchée. (Cela signifiait que je devais abandonner la rédaction d'articles au lit, le défilement Insta, la réponse aux courriels et les conversations téléphoniques.) Ma nouvelle routine matinale, définie par Winter, comprenait de faire de l'exercice dans l'heure suivant le réveil. Non seulement Winter l'a suggéré, mais certaines recherches suggèrent que cela pourrait également m'aider à me diriger vers une journée plus équilibrée et plus active.



Par exemple, un étude , Publié dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, ont constaté que le cerveau des femmes réagissait moins fortement aux photos dela nourriture(suggérant que c'était moins tentant) après une séance de sueur matinale. De plus, ils étaient plus actifs tout au long de la journée. Bien que j'enregistre déjà généralement deux à trois heures d'exercice par jour, je pensais que les mouvements du matin ne pouvaient pas faire de mal.

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Avec un plan gravé dans le marbre, j'étais prêt à lancer ma routine.

Jour 1: Je règle quatre alarmes

Le premier jour, j'ai défini plusieurs alarmes. À 6 h 50, la première alarme s'est déclenchée, et sachant que j'avais encore 30 minutes de Z gagnés, je suis retombée dans un sommeil profond… jusqu'à 7 h 00 lorsque la sonnerie s'est déclenchée. Et ainsi de suite et ainsi de suite ... jusqu'à 7 h 20 du matin et il était temps de sortir mes fesses du lit et de les mettre dans un peuéquipement de yoga. Je devais bouger si je voulais faire couler mon vinyasa à 8 heures du matin.



À 9h30, j'avais eu mon premierentraînement, pris une douche, pris un petit-déjeuner burrito sur le pouce et était stationné au café au coin de mon appartement et de mon studio de yoga, prêt à se mettre au travail. Je donnerais à mon lundi matin un solide 8/10 sur l'échelle du gourou du bien-être.

Bonus majeur: je ne me suis pas retrouvé à disparaître en milieu de journée comme je l'avais deviné et mon 19h00. entraînement (oui, je suis dans deux jours) était un feu absolu. Je me suis donc couché assez confiant de pouvoir répéter les résultats mardi.

Jour 2: J'ai (à peine) dormi trop longtemps

J'ai sauté du lit à 7 h 20 parce que je a dû faire pipi . Mais la promenade vers et depuis la salle de bain m'a refroidi les pieds, ce qui me semblait une excuse valable pour remonter entre les draps. Une demi-heure plus tard, mon alarme 'juste au cas où vous seriez un coup de poing et que vous ne vous réveilleriez pas' s'est déclenchée. C'était un peu bruyant, mais une douche rapide et une cuillerée de beurre de cacahuète petit-déjeuner signifiait que j'étais de retour à ma boutique java à 8h30 du matin, même plus tôt que la veille.



À 16 h 00, je me suis senti pâlir, mais une tasse dematcham'a aidé pendant une séance d'haltérophilie de deux heures. Dormir trop tard pour couler le matin était un sacré coup, mais j'ai transpiré profondément le matin. donc je classerais toujours le jour un 7/10 solide. Mais parce que je l'ai frappé (ou devrais-je dire «HIIT») si fort dans la salle de gym ce soir-là, quand je suis rentré à la maison, je suis sorti à 22h30. Voilà pour un coucher de minuit.

Jour 3: J'ai eu le temps de faire du Foam Roll ET du CrossFit

Je l Gabrielle Kassel

Après avoir dormi près de neuf heures, se réveiller était un jeu d'enfant. J'ai entendu mon alarme, j'ai sauté du lit et je me suis mis au yoga avec suffisamment de temps pour rouleau de mousse avant le début du cours. J'étais très énergique le reste de la journée, je n'avais besoin que d'une tasse de café, j'ai écrasé mon Crossfit WOD et je me sentais généralement comme un lève-tôt A +.

Jour 4: Cubicle-Life appelé

Il y avait une réunion à l'échelle de l'entreprise à 8 h 30, ce qui signifiait que je devais marcher jusqu'au métro avant que mon alarme se déclenche habituellement. J'étais debout à 6 h 45 et à 7 h 20, j'étaisdouché, nourri, et avait même fait mon lit (* hair flip *). Parce que le but de cette expérience était de se réveiller à la même heure tous les matins, ne pas àdevenir une personne du matin, J'avais l'impression d'avoir triché. Mais, hé, la vie de cellule a appelé.

Après une journée de travail de 10 heures, au moment où je suis arrivé à la salle de sport, je me sentais comme un zombie et j'ai dormi en marchant tout au long de l'entraînement. Mais au lieu de rentrer à la maison pour une soirée calme de thé à la camomille et de romcoms, j'ai eu un second souffle et suis allé dîner avec mes amis CrossFit. Mais je ne suis rentré à la maison qu'à 23 h 45. Alors que j'étais au lit à minuit, il a fallu à mon corps une autre demi-heure pour se détendre de la journée.

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Jour 5: Je suis parti à l'heure

Je l Gabrielle Kassel

Je dors habituellement le vendredi, mais pas aujourd'hui. Aujourd'hui, j'avais en fait une date limite du matin, alors je savais que je devais me réveiller avec mon alarme ou risquer de manquer une date limite. Crise évitée.

Après un cours de yoga saccadé et peu athlétique de cinq minutes, j'ai fait mon sac et suis allé au café pour me rendre au travail. Aujourd'hui a été le premier jour où je n'ai pas fabriqué ni achetépetit-déjeuner riche en protéines, donc à 13h00 J'étais affamé AF. Mais je blâme cela sur mon petit-déjeuner sauté, pas sur mon heure de réveil. Du bon côté, mon déjeuner tardif signifiait que j'étaisbien alimenté pour mon entraînement. Je suis tombé quelques minutes après avoir frappé l'oreiller cette nuit-là et je me suis endormi à 23h30.

Jour 6: J'ai échoué en grand

Je me suis réveillé avec mon réveil à 7 h 20, mais j'ai joyeusement répété la ventouse jusqu'à 10 h 00 - le dernier moment où je pouvais répéter et arriver àCrossFit. Je me sentais délicieusement bien reposé, mais au moment où je me suis préparé pour la salle de sport, je savais que je devais apporter un Uber à la boîte à temps.

Je classerais mon premier samedi de cette expérience comme un échec total: j'ai dormi près de trois heures et j'ai dû verser 20 dollars pour arriver à mon entraînement à temps.

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Jour 7: Une victoire du week-end

Avant de m'endormir samedi, j'ai déplacé monréveil à travers la pièce. Ce qui signifiait que je devais physiquement me lever pour éteindre la musique.

Quand 7h20 est arrivé dimanche matin, j'ai appris que cette astuce simple était également efficace. Après m'être levé pour éteindre le bugger, j'étais debout. Je me suis versé une tasse de bière froide, je me suis installé et je répondais aux courriels à 7 h 30.

Au moment où je suis arrivé à CrossFit à 11h00, j'avais répondu à plus de 10 courriels et rédigé un article. Victoire totale du week-end.

La semaine 1 était essentiellement anticlimatique

Je l Gabrielle Kassel

À la fin de ma première semaine, je ressentais exactement la même chose. J'ai apprécié l'heure supplémentaire ou alors que je devais répondre aux courriels les lundi, mercredi et vendredi, mais j'ai dû changer le cours de yoga auquel j'allais le mardi et le jeudi, et j'ai cruellement manqué mon instructeur habituel. De plus, parce que j'avais triché l'expérience et dormi jusqu'à 10 heures le samedi, je pouvais toujours enregistrer 12 heures de sommeil une nuit du week-end.

J'ai repris le téléphone avec Winter. Parce que j'ai mentionné qu'il était plus facile de se réveiller quand j'avais du yoga à espérer, il m'a suggéré de trouver unflux de yogaJe peux suivre depuis mon appartement lorsque je n’ai pas prévu de cours en studio.

Il m'a également suggéré d'essayer de dormir avec les stores ouverts pour voir si lelumière naturellem'aiderait à me lever. 'Le but est d'aider votre corps à adopter une routine, une journée de sommeil ne fait ni ne rompt l'expérience, ni ne vous empêchera de récolter les avantages de vous réveiller la plupart du temps à la même heure.' Winter ajoutée.

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Entrant dans la deuxième semaine, mon objectif est d'essayer de donner un coup de fouet aux choses avec ses conseils.

Jour 8: La lumière du matin m'a aidé à me réveiller

La nuit précédente, je n'ai fermé que partiellement mes stores (au lieu de les fermer complètement) pour que la lumière puisse m'aider à me réveiller le matin, selon la suggestion de Winter. Je suis au deuxième étage, donc vous pouvez toujours voir dans ma chambre depuis le trottoir, alors j’hésitais à transformer ma chambre en une aventure peek-a-boo au nom de mon expérience. À mi-chemin, c'était un bon compromis.

L'hiver avait tout à fait raison. En fait, je me suis réveillé naturellement à 7 h 15 au soleil.

Jour 9: J'ai utilisé une application

J'ai téléchargé Sleep Cycle, un application de sommeil Cela fonctionne en surveillant votre sommeil et en vous réveillant pendant la phase la plus légère de votre sommeil dans un laps de temps que vous pouvez définir. Mon physiothérapeute Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de Voûte de mouvement , recommande cette application à tous ses athlètes, alors j'ai décidé de lui donner un tourbillon.

Se réveiller avec l'application était définitivement plus facile, même si cela m'avait permis de me lever 10 minutes avant de vraiment devoir me lever. Si je n'avais pas vérifié mes e-mails et vu quelques messages hautement prioritaires, j'aurais pris une certaine autodiscipline pour ne pas répéter et obtenir au moins 10 minutes supplémentaires.

Jours 10, 11 et 12: Combattre un rhume

Le jour 10, j'ai fait une sieste jusqu'à 10h30. Je sais je sais. J'aurais dû en avoir plusmaîtrise de soique de dormir pendant deux heures et demie. Mais quand je me suis réveillé à 7 h 20, j'avais de la fièvre et je me sentais comme une poubelle. Et pendant que j'avais encore du travail à faire, j'ai commandé un sandwich au bagel et du café par livraison et j'ai passé les six heures suivantes dans mes confitures, à écrire du lit.

À 17 h 00, j'ai terminé ma liste de choses à faire aujourd'hui et j'ai pris une douche torride et apaisante pour les vitres jusqu'à ce que je me sente comme mon sinus serait clair pour les deux prochaines années. Après, je me suis senti beaucoup mieux et j'ai sauté sur unvélo stationnairetranspirer une partie de la méchanceté que je ressentais. J'étais de retour à la maison et je mangeais de la soupe au poulet au lit à 21h00. et endormi à 11h00.

Les jours 11 et 12, je me suis réveillé à 7 h 20 et je me sentais toujours malade. Mais j'avais du travail à faire. Alors je me suis levé, j'ai fait une routine d'étirement rapide et j'ai commencé la journée. Mais à midi, monénergietraînait… alors j'ai fait une sieste… pendant deux heures les deux jours. Je me sentais coupable d'avoir enregistré ces heures supplémentaires, mais Winter m'a assuré que c'était vraiment normal de faire une sieste parce que je mettais toujours mon corps dans la routine du réveil en même temps le matin. De plus, mon corps travaillait pour lutter contre l'infection.

Jours 13 et 14: Je voulais arrêter, mais je ne l'ai pas fait

Les deux derniers jours de mon expérience sont tombés sur le week-end, et honnêtement, je ne voulais rien de plus que de couper court et de dormir à midi passé.

Mes deux dernières semaines d'entraînement CrossFit avaient été particulièrement épuisantes, et pendant que je me suis endormi avec diligence à 23h30. les deux nuits, huit heures de sommeil ne me paraissaient pas assez.

Winter m'a assuré que c'est en fait assez courant pourles athlètes ont besoin de plus de sommeilque le pratiquant moyen, et bien que je ne sois pas un athlète des CrossFit Games, parce que je m'entraîne deux heures par jour, Winter a dit que j'avais probablement besoin de plus de huit heures de sommeil par nuit.

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Aller de l'avant

Je l Gabrielle Kassel

Les plats à emporter? Me réveiller à l'heure aléatoire de 7 h 20 n'a pas radicalement changé ma vie (et, parfois, c'était en fait assez difficile), j'ai vraiment apprécié de commencer mon travail si tôt chaque matin et cela m'a vraiment fait sentirplus productif.

Si je devais le refaire, je viserais 22h30 plus tôt. heure du coucher. Et, honnêtement, je pense que je le ferai. À l'avenir, je veux m'en tenir à un horaire de sommeil relativement fixe et j'ai décidé de laisser mon habitude de bouton de répétition dans le passé.

Pourtant, je ne peux tout simplement pas promettre que je ne dormirai pas (au moins certains) le week-end.