La meilleure façon de savoir si vous avez vraiment faim

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Il devrait être simple de dire si vous avez faim, mais ce n'est souvent pas le cas. Tant de choses peuventse faire passer pour la faimet demandez-vous de prendre une collation avant de vous rendre compte que vous n'en avez pas besoin physiquement. «Beaucoup de gens souffrent de« faim de tête »- confondre le désir de manger et le besoin de manger», déclare Michelle May, M.D., fondatrice de Am I Hungry? Mindful Eating Programs et auteur de Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez . «Nous utilisons la nourriture pour nous divertir, nous distraire, nous réconforter et nous calmer.



Manger lorsque vous avez faim physiquement - par opposition à toute autre raison - est bénéfique de diverses manières, dit May. Vous consommerez moins de nourriture parce que, plutôt que de manger jusqu'à ce que la nourriture soit partie, vos indices de satiété physique vous diront quand vous arrêter. Puisque vous ne vous tournez pas vers la nourriture lorsque vous êtes stressé ou ennuyé, vous êtes plus susceptible d'opter pour des options qui sont réellement bonnes pour vous. Il aura meilleur goût («la faim est vraiment le meilleur assaisonnement!» Dit May), et vous vous sentirez plus satisfait. Mieux encore, en faisant attention à votre faim physique, vous pouvez vous attaquer à toute autre envie de manger de manière plus efficace qu'avec une frénésie. Voici comment vous pouvez déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous vous trompez tout simplement.



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Mangez en pleine conscience
'Manger en pleine consciencemange avec intention et attention », dit May. Plutôt que de manger distraitement, faites-le avec l'intention d'alimenter votre corps avec soin et avec suffisamment d'attention pour reconnaître comment les aliments affectent votre corps. «La pleine conscience vous aide à vous reconnecter avec vos signaux instinctifs de faim et de satiété afin que vous puissiez gérer votre alimentation naturellement sans suivre un régime restrictif ou être obsédé par chaque bouchée de nourriture que vous mettez dans votre bouche», déclare May.

Posez-vous cette question
Lorsque vous ressentez le besoin de manger, faites une pause et demandez-vous: «Ai-je faim? Il ne s'agit pas de décider si vous êtes autorisé à manger mais d'aller au fond des choses Pourquoi vous voulez. «Vous ne rentrez pas dans toutes les stations-service que vous voyez», dit May. «Vous vérifiez d'abord votre jauge de carburant. Alors, comment connaissez-vous la réponse à cette question très importante? «Faites une brève analyse corps-esprit-cœur et recherchez les symptômes physiques de la faim», explique May. Plus précisément, faites attention à: la sensation de faim; grognements ou grognements; rongeur; une sensation de vide, de creux ou légèrement nauséabond; faiblesse ou perte d'énergie; difficulté à se concentrer; difficulté à prendre des décisions; étourdissements; un léger mal de tête; tremblement; et irritabilité ou grincheux. «La faim est physique», dit May. «Ce n'est pas une pensée, une envie ou une rationalisation. Passer en revue cette liste de contrôle vous indiquera vraiment si la preuve physique de votre faim existe.



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Identifiez vos déclencheurs
Nous vivons dans un monde obsédé par la nourriture, donc les déclencheurs sournois de la fausse faim sont abondants. «Nous avons appris à associer diverses situations à l'alimentation», dit May. Elle cite quelques exemples courants: voir de la nourriture ou d'autres personnes en train de le manger, des repas, même certaines personnes ou certains endroits, et des activités comme regarder un match de sport, un film ou une émission de télévision. Puis il y a lefacteur émotionnel. «Vous pourriez vous réconforter ou vous récompenser pour une journée stressante avec quelques bols de crème glacée», dit May. Le fait est, comme elle le dit, «quand une envie ne vient pas de la faim, manger ne la satisfait pas». Pensez aux moments où vous êtes enclin à manger même lorsque vous pouvez honnêtement répondre à la question «Ai-je faim? question avec un solide «non». Il ne s'agit pas d'éviter complètement ces situations, mais de reconnaître ce qui est susceptible de vous faire trop manger et de consommer quelques astuces pour vous enrouler.

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