Les 12 meilleures poudres de protéines céto à faible teneur en glucides, selon les nutritionnistes

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Vous pourriez supposer que le régime céto consiste à manger des avocats et beaucoup de fromage (ce qui, c'est juste), mais si vous manquez vos shakes et smoothies bien-aimés, n'ayez pas peur, car la poudre de protéine céto est une chose.



Voici le problème, toutes les poudres de protéines ne sont pas créées de la même manière - et elles ne sont pas toutes compatibles avec le céto, alors l'acheteur se méfie. Le régime céto consiste à atteindre cet équilibre magique d'environ 70% de matières grasses, 20% de protéines et 10% de glucides dans votre alimentation afin de atteindre la cétose et commencez à brûler des méga calories. Votre poudre de protéines doit donc offrir beaucoup de graisses saines, en plus des protéines, et pratiquement aucun glucide.



«Les adeptes du régime Keto sont souvent surpris d'apprendre que de nombreuses poudres de protéines contiennent également des glucides», déclare Tammy Lakatos Shames, RDN, la moitié des Jumeaux de la nutrition .





Le choix d'une poudre de protéines avec la bonne base est également essentiel - évitez les protéines de blanc d'œuf car elles manquent de gras, recommande Shames. «Le lactosérum, la caséine, les protéines d'œuf entier, les protéines de bœuf et les poudres de protéines de collagène sont toutes de bonnes options de poudre de protéines pour les personnes suivant le régime céto», explique Shames.

TBH, vous devrez probablement utiliser BYO-fat pour obtenir ces ratios de régime céto parfaits, cependant. «Le régime cétogène est un régime riche en graisses, vous voulez donc vous assurer que vous ajoutez des sources de graisses de qualité à vos poudres de protéines», explique Pegah Jalali, RD, de Nutrition de Middleberg . Shames recommande d'utiliser une base d'avocat ou de mélanger un peu d'huile MCT ou d'huile de noix de coco.



Bien sûr, les poudres de protéines de régime céto ne sont pas totalement nécessaires à votre réussite en matière de perte de poids, mais, oh, la commodité! Comme le savent tous les adeptes de protéines en poudre, il est difficile de battre le facteur «à emporter». «Les aliments entiers sont préférables, mais pour une option sur le pouce ou un repas rapide, une poudre de protéines de bonne qualité peut aider à élever votre café, thé, etc.», dit Jalali.



Ces 10 poudres de protéines céto approuvées par les nutritionnistes feront l'affaire en 2020.

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Cette poudre de protéine contient de l'huile MCT de noix de coco, ce qui la rend officiellement approuvée par le céto, par Randall Evans, RDN . Un critique satisfait note: `` Je suis céto depuis près d'un an et c'est l'un de mes produits céto préférés et certainement le meilleur shake protéiné au goût. ''



Par portion (1 cuillère): 100 calories, 2 g de matières grasses (0,5 g saturé), 2 g de glucides, 0 g de sucre, 1 g de fibres, 18 g de protéines



deux Protéine Vega Sport Premium Vega amazon.com 54,99 $39,98 $ (27% de rabais) ACHETEZ MAINTENANT

Si vous êtes unrégime céto végétalien(vous êtes une âme courageuse), vous allez adorer cette poudre de protéines végétales à base de protéines de pois, de protéines de graines de citrouille biologiques, de graines de tournesol biologiques et de luzerne. (Ils recommandent d'ajouter un peu d'huile de noix de coco à votre shake pour augmenter les graisses.)



«J'apprécie qu'il n'y ait pas d'arômes, de colorants ou d'édulcorants artificiels», a déclaré Maggie Moon, RD. notre .

Par portion (1 cuillère): 160 calories, 3 g de matières grasses (0 g saturé), 4 g de glucides, 1 g de sucre, 410 mg de sodium, 1 g de fibres, 30 g de protéines

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Qu'y a-t-il de plus respectueux des céto que l'avocat? Avec quatre grammes de matières grasses, seulement quatre grammes de glucides et zéro sucre, cette poudre de protéine de chocolat est le rêve d'un régime céto devenu réalité.



«L'ajout d'un produit à base de graisse comme AvoCollagen peut [fournir] la satiété dont on a besoin pour éviter de trop manger plus tard», Monica Auslander Moreno, RD, fondatrice de Nutrition d'essence dit précédemment notre .

Les critiques parlent également d'elles-mêmes: `` Non seulement c'est un céto, mais il a bon goût! '' écrit un client satisfait. 'Il est si polyvalent que vous pouvez le mettre dans votre smoothie, votre café et aussi dans vos pâtisseries.'

Par portion: 90 calories, 4 g de matières grasses, (1 g de matières grasses saturées), 4 g de glucides, 0 g de sucre, 10 mg de sodium, 2 g de fibres, 10 g de protéines



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Ouais, plus de chocolat. «J'adore le fait que ce soit biologique», dit Shames à propos de cette poudre végétalienne, faite de protéines de pois, de riz germé et de toute une série d'autres ingrédients biologiques. Il ne contient également que cinq grammes de glucides nets, ce qui est tout à fait faisable avec le régime céto.

Par portion (2 cuillères): 120 cal, 2,5 g de matières grasses (0 g sat), 7 g de glucides, 1 g de sucre, 250 mg de sodium, 2 g de fibres, 21 g de protéines.

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En ce qui concerne les poudres de protéines, «sans goût» peut être une critique élogieuse. Vital Protein Collagen Peptides n'a qu'un seul ingrédient - le collagène - et il n'a le goût de rien.

Il se dissout également facilement, dit Jalali, ce qui signifie que vous pouvez l'ajouter au café, au thé, à la soupe ou aux smoothies, ou l'utiliser dansgrosses bombes.

Par portion (2 cuillères): 70 cal, 110 mg de sodium, 18 g de protéines.

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Cette poudre sert également de gâterie: ajoutez-la à un smoothie ou utilisez-la lorsque vous cuisinez. «C'est sucré et chocolaté», déclare Lyssie Lakatos, RD, l'autre moitié des Nutrition Twins. Il est également exempt de gluten, de soja, d'antibiotiques et d'hormones, et fabriqué à partir de vaches nourries à l'herbe.

Par portion (1 cuillère): 108 cal, 1 g de matières grasses (0 g sat), 2 g de glucides, 0 g de sucre, 305 mg de sodium, 0 g de fibres, 25 g de protéines.

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Cette poudre est idéale pour être mélangée à des liquides, de l’eau pure au café, au thé ou au lait d’amande.

«Chaque portion contient également cinq grammes de poudre d'huile MCT, ce qui aide à inclure une source de graisse pour rester en cétose», note Shames.

Par portion (1 cuillère): 90 cal, 3 g de matières grasses (3 g sat), 15 g de protéines.

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Avec seulement trois grammes de glucides, cette poudre de protéines est définitivement dans la gamme des céto-friendly, dit Lakatos. Fabriqué à partir de lactosérum dérivé de vaches nourries à l'herbe, il est naturellement sucré et ne contient aucun OGM, hormones, antibiotiques ou colorants.

Par portion (1 cuillère): 100 cal, 0 g de matières grasses (0 g sat), 3 g de glucides, 125 mg de sodium, 1 g de fibres, 22 g de protéines.

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Maryann Walsh, une diététiste agréée, adore cette poudre car c'est un substitut de repas plein de vitamines et de minéraux et de macros favorables au céto. `` Il contient 250 calories par portion, donc c'est un shake plus copieux que certains des autres pour ceux qui veulent plus de calories pour les conserver comme repas avant une séance d'entraînement. '' C'est vraiment facile à faire aussi. Mélangez-le simplement avec de l'eau, secouez-le et buvez.

Par portion (2 cuillères): 250 calories, 19 g de matières grasses (17 g saturées), 11 g de glucides, 1 g de sucre, 380 mg de sodium, 4 g de fibres, 10 g de protéines

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Walsh dit que cette poudre n'est pas nécessairement étiquetée comme compatible céto, mais que c'est une bonne option pour ceux qui recherchent une option à base de plantes car elle est faible en glucides nets. Elle ajoute qu'une poudre de protéine à base de plantes est idéale pour ceux qui ne peuvent pas avoir de produits laitiers ou qui préfèrent rester à l'écart du lactosérum. Il se décline en plusieurs saveurs, de la gousse de vanille au beurre de cacahuète au chocolat.

Par portion (2 cuillères): 150 calories, 0,5 g de matières grasses (0 g saturé), 15 g de glucides, 0 g de sucre, 270 mg de sodium, 5 g de fibres, 21 g de protéines

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Non seulement cette poudre de protéines sert de substitut de repas, mais elle contient également du collagène nourri à l'herbe, de sorte que vous pouvez travailler sur votre alimentation et votre peau en même temps. «La poudre de protéines contient 250% de la recommandation quotidienne de biotine, un nutriment lié à la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Par portion (2 cuillères): 220 calories, 15 g de matières grasses (8 g saturées), 9 g de glucides, 0 g de sucre, 220 mg de sodium, 2 g de fibres, 8 g de protéines

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Walsh aime ce produit car son profil comprend 24 vitamines et minéraux dans une formule compatible céto. Il est également riche en graisses provenant de l'huile de coco et du beurre nourri à l'herbe. Le fait qu'il ait le goût d'un brownie au fudge ne fait pas de mal non plus.

Par portion (2 cuillères): 190 calories, 15 g de matières grasses (8 g saturées), 9 g de glucides, 0 g de sucre, 220 mg de sodium, 2 g de fibres, 8 g de protéines