Les 15 meilleurs aliments pour perdre du poids à acheter chez Costco, selon les nutritionnistes

Aliments amaigrissants de Costco Costco

Vous pensez que, pour quelqu'un qui veut perdre du poids, faire du shopping en gros serait l'ennemi. Au contraire: Lorsqu'il est armé des bonnes stratégies, Costco peut être un endroit convivial pour faire ses courses - et pas seulement parce que vous pouvez économiser un paquet en achetant des aliments entiers de haute qualité en plus grandes quantités, évitant ainsi toute la question des calories vides.



«Oui, vous pouvez acheter suffisamment de viandes maigres et de légumes pour nourrir une armée, mais Costco est également idéal pour acheter des plats préparés sains», déclare un consultant en nutrition. Danielle Omar , R.D. «L’astuce consiste à acheter des aliments emballés qui ressemblent à ce que vous feriez à la maison, mais qui vous font gagner du temps.» Assurez-vous simplement d'éviter les produits contenant des sucres ajoutés ou un rouleau de conservateurs.



Vous pouvez également faire le plein d'aliments sains pré-portionnés, ce qui est un moyen pratique de garder vos portions sous contrôle et, vous savez, d'éviter la tentation de grignoter des contenants entiers (énormes) de vos plats préférés.





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Bien sûr, il est difficile de ne pas se laisser distancer par les emballages de nourriture sexy dont vous pensez avoir désespérément besoin pour le prix le plus bas, alors gardez à l'esprit le mantra suivant: «Si vous ne l'achetiez pas à un prix normal dans votre épicerie habituelle , alors ne l'achetez pas en gros chez Costco », déclare Eliza Savage, diététiste chez Nutrition de Middleberg à New York.



La prochaine fois que vous parcourez l'entrepôt géant de Costco (en personne ou en ligne), pensez à ajouter ces 15 aliments amaigrissants à votre panier:



Kirkland Signature Quinoa biologique

Kirkland Signature Quinoa biologique Kirkland

Chaque portion d'un quart de tasse contient trois grammes de fibres et six grammes de protéines, ce qui en fait le complément parfait pour augmenter la satiété de tout repas, déclare un expert en nutrition. Toby Amidor , R.D., auteur de Le livre de recettes santé pour la préparation des repas . Le fait qu'il ne compte que 160 calories par portion est un avantage supplémentaire.

Kirkland Signature biologique Hummus (emballages individuels)

Kirkland Signature biologique Hummus (emballages individuels) Kirkland

«Le houmous est une excellente source de fibres, de protéines etgraisses saines, qui favorisent tous la satiété et la régulation de l'appétit », dit Edwina Clark , R.D., responsable de la nutrition et du bien-être chez Miam . Accompagnés de légumes frais - qui sont une façon riche en nutriments de rester rassasié - ces pots à houmous à portion individuelle sont une collation délicieuse et satisfaisante pour ceux quien essayant de perdre du poids.



Barres d'avoine à la noix de coco et à la banane Toosum

Barres d Toosum

Lorsque vous avez besoin d'un remontant, ces barres à l'avoine sont là où elles en sont, dit une diététiste et blogueuse Abbey Sharp , R.D. Ils contiennent des ingrédients riches en fibres et riches en protéines qui vous aident à rester rassasié, à améliorer la digestion (paix, ballonnements !), et stabilisez les niveaux de glucose, ce qui vous rend moins susceptible d'avoir envie de malbouffe plus tard. Mieux encore, ils ne contiennent que 100 calories.



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Pain tueur de Dave, Powerseed

Dave Pain tueur de Dave

Si vous aimez le pain autant qu'Oprah, le truc est de trouver une option de grains entiers qui ne soit pas trop riche en glucides etsodium. Pour être considéré comme une bonne source de fibres (le type qui rend votre digestion solide), il doit contenir au moins trois grammes par portion, explique Nina Eng, R.D., diététiste clinique en chef au Plainview Hospital de New York. Envisagez de faire tourner le pain Powerseed de Dave, qui contient cinq grammes de fibres et de protéines à seulement 100 calories par tranche.



Ces 5 conseils vous aideront à créer un sandwich plus sain:

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Oh! Chips de banane naturels

Oh! Chips de banane naturels Oh! Naturels

«Contrairement aux chips de banane traditionnelles, qui sont généralement enrobées de sucre et frites, elles contiennent la moitié de la matière grasse et aucun agent de conservation», explique Sharp. C'est aussi une option de collation sans culpabilité: une portion ne représente que 120 calories (environ 21 chips).



Eau minérale pétillante Perrier (paquet de 24)

Eau minérale pétillante Perrier (paquet de 24) Perrier

Rester hydraté est une stratégie de perte de poids sous-estimée. «L'eau est impliquée dans un certain nombre de réactions métaboliques, y compris l'apport de nutriments, la satiété, et semble également avoir un impact sur le fonctionnement du cerveau», dit Clark. La déshydratation peut vous donner une sensation de vide, de grognon, de brouillard et de fatigue, ce qui peut augmenter la probabilité de faire des excès et de faire de mauvais choix alimentaires. «L'eau plate ou gazeuse sont généralement les meilleures options d'hydratation», dit Clark.

Popcornopolis Packs de maïs soufflé presque nus

Popcornopolis Packs de maïs soufflé presque nus Popcornopolis

La clé d'une collation réussie: s'en tenir aux collations à base d'ingrédients que vous pouvez prononcer pour éviter de grignoter des amidons et des sucres qui augmentent votre apport calorique sans vous rassasier, dit Omar. Ces sachets de maïs soufflé, par exemple, ne contiennent que trois ingrédients (maïs soufflé, huile de noix de coco et sel) et sont emballés individuellement en portions de 70 calories contenant deux grammes de fibres.

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Kirkland Signature Variety Snack Nuts

Kirkland Signature Variety Snack Nuts Kirkland

«Les noix sont une riche source de graisses saines pour le cœur, qui se déplacent lentement dans le tube digestif et vous gardent rassasié plus longtemps», dit Clark. La consommation de noix peut également aider à contrôler la tension artérielle et le cholestérol, ajoute-t-elle. La mise en garde est que les noix sont un aliment riche en calories, donc le contrôle des portions est extrêmement important. Ces sachets individuels sont un excellent moyen de profiter des avantages de grignoter des noix, sans aller trop loin sur l'apport énergétique.



Seeds of Change Riz brun et rouge avec chia et chou frisé

Seeds of Change Riz brun et rouge avec chia et chou frisé Graines de changement

Chaque portion contient 260 calories, quatre grammes de fibres et cinq grammes de protéines, ce qui en fait un plat d'accompagnement copieux ou une base de salade qui vous satisfera, dit Omar. Non seulement il est emballé dans des sachets de deux portions (vous aidant à garder un œil sur taille de la portion ), mais tout est déjà cuit, vous pouvez donc avoir un côté sain sur la table en 90 secondes (vous aidant à éviter les plats cuisinés pas si sains).

Algues grillées biologiques Kirkland Signature

Algues grillées biologiques Kirkland Signature Kirkland

Une portion ne contient que 20 calories et constitue une collation satisfaisante lorsque vous avez envie de quelque chose de salé. Bonus: l'iode que contient cette gâterie aide à favoriser la fonction thyroïdienne régulière, ce qui aide à maintenir votre métabolisme régulé, dit Savage.

Manitou Gourmet Bean Collection

Manitou Gourmet Bean Collection Manitou

Les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois (légumineuses) sont une alternative de viande de premier ordre faible en gras, riche en fibres et en protéines, vous gardant rassasié sur une fraction des calories, dit Eng. Une portion d'une demi-tasse de haricots contient 25 à 30 pour cent de vos besoins quotidiens en fibres et seulement 100 calories. Ne vous inquiétez pas non plus d’un sac géant de haricots secs expirant, dit Eng. Ils ont une durée de conservation d'environ deux ans.

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Pack de variétés de yogourt grec Chobani

Pack de variétés de yogourt grec Chobani Chobani

«Le yaourt grec est un excellent aliment pourperte de poidscar il est rempli de protéines de remplissage sans une tonne de calories », dit Omar. Chacune de ces tasses à portions individuelles contient 120 calories, 12 grammes de protéines et 15% de votre calcium quotidien. Les garder à portée de main diminue également les chances que vous preniez quelque chose de sucré au moment d’une collation.

Fraises Lyophilisées Nutristore

Fraises Lyophilisées Nutristore Nutristore

«Ces baies lyophilisées sont une alternative saine aux fruits secs ordinaires», déclare Sharp. 'Ils sont plus faibles en sucre et en calories, et ont un délicieux croquant qui est parfait sur le yogourt ou les céréales.' Chaque portion d'un quart de tasse (environ quatre grammes) contient 15 calories et seulement deux grammes de sucre.

Protéine de lactosérum biologique de l'USDA nourri à l'herbe Tera'swhey

Tera Tera'swhey

Les protéines sont un facteur important pour la construction et le maintien des muscles et de la satiété, et nécessitent plus d'énergie pour brûler que les autres macronutriments, dit Clark. «Les protéines en poudre peuvent aider à augmenter le potentiel de remplissage des options de petit-déjeuner rapides et faciles comme les smoothies et l'avoine», dit-elle. De plus, il ne contient pas la myriade d'ingrédients artificiels que l'on trouve dans de nombreux produits protéinés en poudre.

Poitrines de poulet biologiques d’Artagnan

Poitrines de poulet biologiques d’Artagnan D’Artagnan

Protéine maigreest extrêmement important pour maintenir votre métabolisme en marche et votre apport calorique sous contrôle. étude publié dans le Journal de nutrition clinique , par exemple, ont constaté que les personnes qui consommaient 30 pour cent de leurs calories de protéines réduisaient leur apport énergétique total de 441 calories. (Oh. Em. Gee.) D'autres options de protéines maigres comprennent le bœuf - ceux étiquetés longe ou ronde sont plus maigres, dit Eng - poitrines de dinde sans peau, dinde ou poulet haché, flétan, tilapia et crevettes.